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有什么练出腹肌的好方法?

发布日期:2019-11-21 06:17   来源:未知   阅读:

  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的线次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

  做俯卧撑和仰卧起坐比较简单,不怎么受场地限制。临武通天报彩图,锻炼腰腹力量,动作要标准,比如仰卧起坐腿要90度,抱头起来时胳膊肘碰膝盖等等,贵在坚持

  最简单的就是做仰卧起坐最好有规律的做不一定每天做可以隔一天做一天按自身情况来吧慢慢加大运动量