您现在的位置:主页 > www.770404.com >

健身锻炼前后应该补充什么?

发布日期:2019-09-17 22:37   来源:未知   阅读:

  我是减脂加增肌,我每次无氧后再有氧身体就没劲。而且锻炼半年卧推老是10KG,浑身很虚。我也是按照科学锻炼方法,星期一到星期五换动作练,练完后再有氧,但力量还是停留在那里。第二...

  我是减脂加增肌,我每次无氧后再有氧身体就没劲。而且锻炼半年卧推老是10KG,浑身很虚。我也是按照科学锻炼方法,星期一到星期五换动作练,练完后再有氧,但力量还是停留在那里。第二个问题是,我不想吃蛋白粉这些的,家里有安利的钙片和维生素C,我运动前和后应该补充点什么?(钙片和维生素C是前吃?还是后吃?)

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  运动前1小时补充碳水化合物如燕麦什么的,运动完半小时补充蛋白质最好是蛋清啦。可以先从小重量多次数开始培养耐力,在逐渐加重。无氧后充分休息再进行有氧,注意跑步速度不要过快否则就不是有氧了。钙片维c什么的与增肌关系不大,可以晚上吃。希望有用祝你成功

  知道合伙人体育行家采纳数:11304获赞数:86556毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部男人健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

  1.每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。

  7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

  最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的线小时完成用餐,香港马会图库55665,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

  吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。

  吃什么?为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

  吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

  吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

  运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时要避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。

  喝什么?需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记,即便你是泡在水里游泳,仍然会损失水分,要补水。

  喝什么?对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分,以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶,或其他可以补糖的饮料。

  吃什么?如果你只喝矿泉水,这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了,比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

  吃什么?可以在休息时吃一些提供慢糖的点心,如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等,这样可以长时间为肌肉供应糖类。

  运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

  喝什么?最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后,可以适当喝些淡盐水,但盐分不用太高,否则会影响消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛程度。

  吃什么?豆类是很好的选择,比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥,这些都是很好的碱性食品。

  不吃什么?糖果、糕点、大量肉类,都会增加血液中的酸度,无法及时消除疲劳。